大自然床垫睡眠课堂︱几个方法让你在夏天睡得更好

铛铛铛~大自然生态睡眠课堂开课啦！

教学内容：为大家送上最有用的睡眠相关知识，解答和“睡”有关的各类问题

教学目标：共享生态护脊睡眠，让你睡得更好

上课时间：（任性地）不定时开课，记得常来就对了

本期课堂内容

如何在炎热夏日，睡得更好？

常言：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”可见，睡眠是一年四季的话题。如今，夏至已过，白长夜短，人们睡得晚醒得早，白天更容易疲倦；闷热和潮湿的双重攻势，消耗人的精力和耐心，如果睡得不好，影响一整天的精神，甚至威胁健康问题。然然整理了夏季睡眠的，“三不要，四要”，助你睡得更好。

夏日睡眠“三不要”

这些情况很多人都有：

不要入睡后吹电风扇

有人喜欢整夜开电风扇睡觉，其实这样对身体不利。入睡后，人体血液循环减慢，抵抗力减弱，长期开电风扇直吹，极易受凉，引起感冒。

不要裸露胸腹

人体温度主要通过皮肤调节，因此皮肤上的温度会不断变化。在人体腹部、胸部的皮肤是个例外，温度几乎不变，所以即使是在炎热夏天，该处仍然很容易着凉。因此要记住，天气再热，也应把被单盖在胸腹部，以免受凉而发生腹泻腹痛。

不要用凉水抹席

有人喜欢在夏季用凉水把凉席、草席、竹床抹湿后睡觉，事实上这对健康很不好。炎热夏天人体出汗多，若再用湿布抹床，增加了睡床的湿度，易增生细菌。人出汗时毛孔是张开的，霉菌及其它细菌易侵袭人体，使人产生疾病。所以夏季应忌用凉水抹席。

夏季睡眠差，有些是环境等客观原因导致。天气炎热无法扭转，但是如何在有限的睡眠时间里，睡得更好，就是“加强深度睡眠”的问题。那么，该如何加强深度睡眠？

下文的“四个要点”，千万不要错过了。

夏日睡眠“四要”

炎热夏日，让你睡得更好：

要规律作息，勿熬夜

每个人都知道熬夜不好，可就是做不到。这是众所周知的重要性，然然还是不得不说——23点至次日凌晨3点，是进入深度睡眠的“黄金时期”。

深度睡眠具有明显的解除疲劳的作用，且生理修复功能比浅睡眠更强大。同时，这个时候是人体表皮细胞新城代谢最活跃的时间，错过此段时间，最直接表现是肌肤的老化，“美容觉”一说由此而来。

睡前一小时远离电子产品

此条的操作难度，可参考上一条，但然然告诉其中缘由，或许你会更重视一些：手机、电脑等电子屏幕发射出的蓝光，会抑制褪黑激素的产生，而褪黑激素，有重要的助眠作用。然然建议你把睡前读物，换成纸质书刊。

空调开到适宜温度

一到夏天，这条命简直就是空调给的。但是，贪凉要适度，特别是夜间睡觉时，建议温度调至26～28℃为宜，内外温差，控制在5—7℃间；尽量不要开整夜，同时开个小窗，保持内外空气流通。

护脊的床垫

往往最重要的一点，是在最后。关于睡眠，其他的都是外在因素，真正躺着睡觉的床垫，才是最关键的。

选择一款生态护脊、完美贴合身形、符合人体工程学的床垫，能让你的脊椎在睡眠时处于自然的状态，真正放松身心，这样更容易进入深度睡眠，有“事半功倍”的效果。

(图片来源：大自然公众号，侵删)

夏季睡觉时，穿得比较少，更多的肌肤会接触到床垫。选择有防螨、透气透湿的床垫，即使再出汗，也能从源头降低细菌入侵、霉菌滋生的可能性。睡得更好的同时，睡得更健康。

(图片来源：大自然公众号，侵删)

综合以上几点，不就是在说大自然床垫么~~~如果你在夏天经常觉得没精神或者家中有人经常在夏天睡不好，赶紧分享给他们看看。

炎热夏天，大自然最朴素的愿望就是愿你睡个好觉。

编辑：陈颖

校对：易磊

设计：潘显芳

审核：许娟娟

(文章来源：大自然公众号，侵删)