炎热的夏天即将来临，当我们忙碌一天后，可能会感到身心俱疲。这时候，保证每晚休息时间和质量，就显得尤为重要了。
我们该如何做呢？
1.维持规律的作息时间：保持规律的作息时间，可以帮助身体建立正常的生物钟，从而改善睡眠质量。
2.放松身心：在睡前进行适当的放松活动，如泡澡、冥想、瑜伽等，可以缓解身心压力，有助于入眠。
(图片来源：松研科技公众号，侵删)
3.避免饮用刺激性饮料：如咖啡、浓茶、可乐等，这些饮料中含有的咖啡因会刺激大脑神经兴奋，导致难以入睡。
4.进行适当的体育锻炼：适当的体育锻炼可以促进身体疲劳，有助于晚上的睡眠。
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5.调整饮食：避免在睡前吃大量的食物，尤其是油腻、难消化的食物，可以减少胃肠负担，有助于入眠。
6.限制白天睡眠时间：白天适当限制睡眠时间，可以让身体得到充分的休息，有助于改善睡眠质量。
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7.创造良好的睡眠环境：避免各种噪音和光源，保持室内温度适宜、安静，可以有助于入眠。
那么如何让自己拥有更好的睡眠质量呢？
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