寒冷的冬日来临，现阶段最好的选择就是尽量减少不必要的外出，宅家里，对自己、对家人、对社会负责。

在学习和办公之余，通过锻炼身体来增强体能，提高免疫力，也是很好的自我防护的方式，顺便打发无聊的时间。接下来看一看这本“居家锻炼宝典”中锻炼的正确打开方式。

#1

日常一家人吃完饭在客厅来一段低强度运动消消食就很有必要，运动也可以在室内，室内运动搭配运动专属的地板，在减轻噪音的同时，给你一份更合适的运动空间体验。

(图片来源：圣象地板公众号，侵删)

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推荐搭配：PC7133刺金时代

原木色的基调带来最原始的木质感受，深浅色自然过渡打造柔和舒坦的视觉效果。人字拼的铺装方式多了一份人文情怀，搭配运动显得更为独特，不会单调。

#2

接下来看一看“居家锻炼宝典”中锻炼的正确打开方式。

量力而行

根据自己的身体素质状况制定锻炼计划，增强身体素质，提高免疫力不能一蹴而就。

科学锻炼，循序渐进

锻炼是一个循序渐进的过程，要让身体有一个逐渐适应的阶段，以免对身体造成伤害。

兴趣为首，不盲目跟风

先培养对运动的兴趣，了解自己的体质适合什么运动项目，这样有利于长期坚持并真正达到强身健体的作用。

居家锻炼以锻炼肌肉力量、改善心肺功能、全面提高身体素质为主要目的。居家练平板支撑、瑜伽、仰卧起坐、原地跑步或高抬腿、臀桥、半身蹲、俯卧撑等都是不错的选择。

对于老年朋友，应该选择节奏轻缓的锻炼方式。居家练太极拳或跳广场舞也是非常好的有氧运动形式，有利于缓解骨质疏松和身体疼痛，锻炼老年人的柔韧性和协调能力。期间一定要注意防止跌倒。

居家运动小贴士

注意安全。着装要舒适，以运动服和运动鞋为佳。

充分热身。做好拉伸，规范动作，减少损伤，还要牢记运动前后不暴饮暴食。

坚持！让运动成为一种习惯，每周5天，每天至少30分钟。

文明锻炼。不要影响他人生活和休息。

疫情期间，宅家也不要忘记养成锻炼的好习惯，科学适度的运动必不可少。居家少外出的同时，我们提倡赶快行动起来吧!

(文章来源：圣象地板公众号，侵删)