在夜深人静的时候，每一盏灯光的背后，都有千万个熬夜的理由。加班、做作业、跟项目、整理资料、带娃……这些不得不做的理由似乎很能说服我们。对于晚上睡不着刷手机、购物、玩游戏……这些及时享乐的理由我们又无法抗拒，总觉得时间过得太快……

一天24小时，睡眠就占用了1/3的时间。很多人觉得我们花了太多的时间在睡眠上，那么能不能用3-4小时高效的睡眠来替代我们日常的7-9小时睡眠呢？

对于大部分人来说，不可以！！

人的身体并不能像手机蓄电池一样有充电5分钟，通话2小时的效果。人体机能经过一天的活动过后，是需要通过各个器官、细胞传输营养、排出“垃圾”等一系列复杂的“自我修复”，要靠每周至少完成35个睡眠周期（1个周期90分钟左右）才能实现，这是一个长期的过程。

（但是如果非要说有的人每天只需要睡3-4小时也能精神抖擞，那相比较普通大众，这只能算是个例。）

睡眠周期可影响睡眠质量

晚上睡得好不好，第二天自我感觉的精神状态最明显。人的睡眠主要分为四个阶段，将四个阶段组合经历一遍，就是一个完整的睡眠周期。很多人说没睡够或者没睡好，那通常是在浅睡期或者深睡期醒来，没有完整地经历睡眠周期。

(图片来源：舒达公众号，侵删)

什是睡眠四个阶段？

01入睡期

昏昏欲睡的状态，身体肌肉和脑电波活跃度减少，翻身次数较多；

02浅睡期

眼球停止运动，全身慢慢进入放松状态，呼吸趋于平缓，心率和体温开始下降，翻身减少，容易被惊醒；

03深睡期

呼吸、心率和体温保持平缓，全身完全放松，翻身少，不容易被叫醒；

04快速眼动期

眼球快速转动，介于似睡非睡之间，脑电波开始活跃，容易产生梦境。

一个完整睡眠周期的时长通常在90分钟左右，当然也会根据每个人不同的睡眠习惯和身体状况等原因，会有所不同。而每晚经历4-5个周期左右，就形成每天7-9小时睡眠。

该如何延长深睡期？

有研究表明，在睡眠的第一个周期最为重要，如果第一个周期没有睡好，那么哪怕睡够7-9小时，也依然会无精打采。在这个阶段，生长激素分泌、肠胃蠕动、大脑清理垃圾等身体修复活动最为活跃。缺少深度睡眠，白天工作、学习和运动的效率会大大降低。

01调整体温

有研究表明，通过提高体表温度，相对降低体内温度，可以促进睡眠并提高睡眠质量。通常可以通过洗澡、泡脚、穿袜子等来实现。

02避免神经兴奋

睡眠时隔绝可见光、进行大脑冥想，减少酒精、咖啡因等摄入的方式，避免让大脑神经更活跃。

03日常活动“刺激”

就平常人来说，适当的运动和持续的背景噪音（又称为粉噪音，介于白噪音和红噪音之间，如瀑布声、车流声等）可以帮助改善睡眠质量，增强深度睡眠。

04注意睡眠环境

令人感到安心的睡眠环境，可以减少让身体随时准备“逃跑”的心理暗示，从而更快进入深睡期。

05培养准时准点休息的习惯

想要睡得少又睡得好，可以尝试在中午的困点睡个不超过30分钟的小觉。此外，每天晚上定时定点上床睡觉，也能睡得更好。

06保证寝具舒适

寝具用品对睡眠质量的影响是客观关键因素。因此，舒适的寝具可以让睡眠质量“锦上添花”。

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必须值得注意的是，不管是注意保证第一个睡眠周期的质量，还是延长每天深睡期的时间，都不能在3小时的高效睡眠中获得8小时睡眠的效果。所以，大家还是尽量睡够7-9小时最好哦！

好睡眠是需要用心去刻意营造的。护颈贴合的枕头，柔软舒适的被子，亲肤贴身的床品，支撑有力的床垫……都是打造舒适睡眠环境必不可少的“硬件”。

(图片来源：舒达公众号，侵删)

(文章来源：舒达公众号，侵删)