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炎炎夏日，稍微一走动，就汗如雨下，那酸爽劲儿~。

据说在高温天气，人体通过皮肤蒸发的水分变多，以此辅助散热，帮身体降温，因此水分在夏季流失更为严重。喝水也就成为了夏季最重要的“养生课”。

水在人体中起着调节体温，运输营养、代谢废物、润滑关节等重要生理功能。人体在缺水的时候特别容易疲劳，注意力涣散，这时应当及时补水，否则人体就会发出更多不适的警告。

不要等到口渴时才饮水

口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水。每日应足量饮水，可以在三餐之间适当多饮水。高温环境下作业者、运动员、感冒患者、泌尿系统结石患者、便秘患者等应补充更多的水分。“人体汗液中含有大量的盐分，夏季出汗量大，容易使身体丢失大量盐分，导致电解质失衡。夏季出汗后，可适当饮用淡盐水。另外，在空调房内应多饮用温开水。”

夏季饮水有讲究

夏季饮水最好将水温控制在10℃左右，可达到降温解渴的目的。夏季人体体温较高，如大量饮用冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，引起毛细血管收缩，易导致胃肠不适甚至腹泻。

(图片来源：泉露净水器公众号，侵删)

夏季饮水最好坚持少量、多次的原则

一次性、快速、大量地饮水看似潇洒，实际上，这样饮水不合理。人体大量出汗后，在短时间内快速喝下大量水，会使细胞迅速膨胀，可能引起低钠血症，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状。

应避免喝饮料代替喝水

夏季很多人爱喝各种果汁、碳酸饮料等，但是这些饮料几乎都含糖，喝太多可能导致血糖升高。饮料不宜多喝，更不能作为日常水来饮用。

哪些人群应重点补水？

1、老年人

老年人因对口渴的敏感度降低，所以易处于缺水状态。消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统；

2、儿童

运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利；

3、婴儿

新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。

(文章来源：泉露净水器公众号，侵删)