很多人有过这样的体验，明明一直都注重补钙，为什么还会缺钙，甚至骨质疏松？

有三类食物会伤害骨骼，如果不想让骨头变脆，我们一定要尽量少吃。

过咸的食物

不健康的饮食习惯会促进钙的流失，过量钙流失会增加机体缺钙的风险，比如口重的人缺钙风险比一般人高。

钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨密度会越来越低，骨质越来越疏松。

(图片来源：泉露净水器公众号，侵删)

为什么口重会导致钙流失？盐的主要成分是氯化钠，钠和钙在机体中会随血液来到肾脏，肾脏将其贴上“有用”的标签后，这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用，这个过程叫肾的重吸收。

在重吸收过程中，钙和钠是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收，而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外。

研究表明，每摄入500毫克钠，尿钙排泄会增加10毫克。因此，“少吃盐≈多补钙”绝非虚言。

因此，好吃咸的人不仅要改变饮食模式，尽量做到“盐不过5克”，还要注意膳食钙的补充。

高脂肪食物

摄入过多脂肪，可能会造成热量超标，胆固醇含量升高，而脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与，身体中胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，也会影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。

如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。

高糖食物

长期高糖饮食，积累的糖分还在体内转化成脂肪，加重骨骼负担，并且高糖同样会导致钙的排出。当大量的钙离子流失后，骨骼中的磷、镁也会随之丢失，从而刺激甲状旁腺分泌，导致骨骼中的钙质释放，骨量减少，引发骨质疏松，高糖还会导致维生素B1的缺失，降低神经和肌肉的能力，诱发骨质疏松。

补钙还要注意这几点！

中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量是：成年人800毫克/天；青春期的青少年1000-1200毫克/天；孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人为1000毫克/天。

补钙佳品-绿叶蔬菜

推荐指数：★★★★★

多吃蔬菜对补钙来说是比较有益的，蔬菜是富含膳食纤维和维生素，其中，绿叶蔬菜钙含量也非常可观。

绿叶蔬菜中不仅含钙，还含有其它有利骨骼健康的成分，如钾、镁、维生素K、维生素C等。

其中，钾、镁有减少尿钙排出的作用，镁同时还是组成骨的主要成分之一，它是骨细胞结构和功能的必需元素，具有维持和促进骨骼、牙齿生长的作用。维生素K参与骨代谢，近年来被证实可以有效降低骨丢失，和骨质疏松患者的骨折发生率。

由此可见，想要骨骼健康，绿叶蔬菜是有必要吃的。

补钙也可以选大豆制品

推荐指数：★★★★☆

豆制品的钙含量也非常可观？答案是不一定的，100g豆子的钙含量只有191mg，并不算多。豆腐常见的卤水豆腐（138 mg/100 g）和石膏豆腐（116 mg/100 g），豆腐、豆腐皮、豆腐干等豆制品的最终钙含量还与凝固剂的使用量有关，所以“老”豆腐（添加凝固剂较多）的钙含量要多于“嫩”豆腐（添加凝固剂较少）。

所以

豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源；

豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低；

足量饮水也可以补钙

推荐指数：★★★★★

钙、镁是水中最重要的溶解性矿物离子，也是水质硬度的主要成分。相对于食物而言，饮用水中摄入比例最大的微量营养素是钙和镁，这两种元素通过水提供的量高可达每日摄入量的20%。

虽然水的含钙密度不高，但只要保持每天稳定摄入，对人体而言这是个长期可靠、和风细雨似的补充途径，而这种补钙方式是多数人不知晓的。饮水补钙，是一种天然、温和、稳定、长期、对人体十分友好的补充方式。

(文章来源：泉露净水器公众号，侵删)