《中国公民健康素养66条基本知识与技能（2015年版）》指出：讲究饮水卫生，每天适量饮水。

水是生命之源，人体约70%由水组成，血液循环、新陈代谢、消化吸收、输送营养……每一项生命活动都离不开它，但很多人对喝水这件“小事”，似乎从未在意过，口不干就认为体内水分充足，不主动饮水，真的是这样吗？我们一起来看看。

(图片来源：泉露净水器公众号，侵删)

身体“渴”了会发生什么？

血液部门请求支援

水在人体器官和组织中的分布不均等，其中血液的含水量最多。当饮水不足时，血液首当其冲变得浓稠，电解质浓度不断增加。

于是，血液部门通过神经向大脑发出警报，进而产生口干舌燥的感觉。

大脑下达指示

大脑收到相关请求后，立即向全身下令开启“干旱模式”，重新分配体内储备的水分，以保证重要器官的正常运转。

体内各系统接收命令

收到指令的口腔立即释放“口渴”信号：渐渐发干、舌头轻微肿胀，甚至发出阵阵异味。

泌尿系统也做出反应，肾小管加强对水的重复吸收，开始浓缩原尿，流向膀胱的尿液越来越黄。

消化系统指示大肠对粪便中的水分进行吸收，胃和小肠缺少水分，开启“摸鱼”工作模式，身体出现食欲下降等症状。

与此同时，皮肤将囤积的水分移交给各重要器官组织，变得干燥暗淡。

身体亮起红灯

在身体各系统的坚守下，若脱水情况仍得不到缓解，重要器官也将面临缺水的境地，不仅上述症状会加重，还可能出现休克、昏迷；当失水量达到体重的15%时，甚至会危及生命。

若身体长期“慢性缺水”，还会增加心血管病、慢性肾病、痛风甚至癌症的患病风险。

所以，不要等到口渴再喝水，因为此时机体已明显缺水，对于一个体重75千克的人来说，口渴时，身体相当于已经损失了1.5千克水。

在日常生活中很多饮品都可以起到补充水分的作用，那究竟什么样的水，是最适合我们饮用的呢？

喝什么水最好？

答案是白水！

在《健康饮料指南》中指出，水的等级也可分为六等，呈金字塔状，不同类的水有不同的效果！

第一等级：白开水、矿泉水

这类水包括白开水、矿泉水等白水，它们有人体吸收必需的矿物质，而这些矿物质是维持我们身体正常新陈代谢和生理功能的基本物质。

就是我们平时最应该多喝的水！

第二等级：不加糖的咖啡、茶

这类是指不加糖的茶与咖啡，它们都是不含热量的，所以都有对身体好的一方面。

比如茶中含有丰富的类黄酮，助于舒张我们的血管，而咖啡则有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。

但两者都应该控制住一定范围内。

第三等级：低脂牛奶、豆类饮品

这一类是低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品，这类物质是补钙的重要饮品，但他们依然替代不了白水补充人体水分的重要作用！

第四等级：低热量饮品

这类指的是低热量茶饮料、乳饮料等，这些饮料中所含热量对身体虽然不会产生不良的影响，但很容易使人偏好甜食的习惯，建议大家尽量少喝。

第五等级：甜饮料

这类统指有一定营养的甜饮料，比如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等饮品，但他们的饮用是在我们低血糖、运动时帮助身体及时补充能量的，也应该尽量少喝。

第六等级：高热量饮品

最后这等级指的就是热量较高的饮料，它们会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病等症状，建议大家应该少喝或者不喝！

另外《中国居民膳食指南(2016)》中指出，我们每个人在不同的年龄阶段，有着严格且细致的摄入标准量，那么，不同年龄阶段应该喝多少水呢？

喝水正确姿势！

不同的年龄阶段摄入标准量，大致可以归为这样几类：

6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)；1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)；2~7岁，每日饮水量600~800毫升。7~10岁，每日饮水量1000毫升。

成年人日饮水量应该在1500~1700毫升之间，而哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

另外，还需要注意的是，对于体力劳动消耗水分较多的人或者在户外作业或气温较高时，要酌情增加饮水量！

而且肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应及时咨询医生，从现在开始每天多喝一杯水让健康离我们近一点！

(文章来源：泉露净水器公众号，侵删)