人体70%含水脑组织有82%的水，血液里有92%的水骨头有22%的水 水是身体的溶剂。人体内的水有助我们身体调节温度，水对人体内（大肠、肾脏、皮肤） 排毒起到非常重要的作用身体缺水的信号有哪些？

一、小便深黄

正常人的尿液是清浅的淡黄色，当体内水份不足时，会导致尿液浓缩，尿液中的盐份变高，颜色会加深，变成深黄色的，此时我们就应该多补充水分，饮食清淡。

二、便秘压抑

正常人的大便是有点湿润的，也很容易排出，当体内水分不足时，肠胃就无法吸收足够的水分，而且肠胃所吸收的水分都会用来维持我们的正常生命活动，这样就会导致肠道内的大便出现干结发硬的现象，长此以往就有可能出现便秘的问题。

三、嘴唇、皮肤干燥

身体任何部位缺水，都会通过不同的信号反映出来。口干、鼻干、皮肤干，这些都是身体缺水的信号。据统计，目前约有30%-50%的中老年人患有口干燥症。因为老年人的身体器官功能衰退，当体内缺水时，口渴感觉不灵敏，没有口渴感觉，容易发生中、重度缺水。因此，老年人不要以口渴决定是否喝水，只要出现口干、皮肤干的现象，就要及时补充水分。

四、身体发热

正常人是体温是比较恒定的，当体内水分不足时，身体会感觉燥热，因为水分能够调节身体的体温，缺水时，皮肤就无法正常的排汗，这样就会导致体内的热量无法排解出来，因此会出现身体发热的现象。

五、身体疲惫

正常人的身体是精力充沛的，当体内水分不足时，可能会感觉全身没有力气，人也感觉没有精神，此时可以喝点永，补充点能量！

六、头晕目眩

正常人的头部是比较清醒的，当体内水分不足时，人可能会注意力不集中，头晕目眩，除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中，一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。

每天补充多少水合适？

一般来说，一个健康成人每日应该补充2500ml左右的水。但是，我们所需的水，并不完全来自于饮水，还有日常饮食中的五谷杂粮、肉蛋奶、蔬果等，所以每日需从饮水中获取约1500ml~1700ml的水。

比如，饮水杯容量为200ml，则每天需饮约7~8杯。另外，在高温天气和运动、劳动强度大的情况下，还要增加1/3的补充水量。

如何正确饮水？

干净的水就是补充身体水分的好方式。不仅要多喝水，还要喝对水。剧烈运动后，不要短时间大量喝纯净水，容易出现水中毒。

不能用含糖酒＊＊料、浓茶、咖啡、奶茶、苏打水等饮品代替水，这些饮品虽然可能暂时会减轻口渴的感觉，但很快就因增加尿量而加重缺水。

不建议一次性大量饮水，应养成口渴前少量多次饮水的习惯。尤其是在吃饭前，喝大量的水会冲淡胃液，影响消化和吸收。

应适当增加饮水量，尤其在夏季等高温、干燥环境下，或运动量、工作强度大时，饮水量也需要相应地增加，同时补充一定量的矿物质。

家里装有一台泉来的矿泉直饮机，自来水经过净水器，经过层层过滤，除去水中的泥沙、铁锈、胶体、细菌、病毒、抗生素、重金属等有害物质，保留对人体有益的矿物质，可以直接饮用。

打开水龙头，就能接到一杯安全的矿物质水。给身体补充水分，这件事情变得很轻松。

(图片来源：泉来净水器公众号，侵删)

(文章来源：泉来净水器公众号，侵删)