提起打呼噜大概有人会深受其害影响（自己和他人的）睡眠，引发室友间/情侣/夫妻/的矛盾，白天嗜睡、迟钝、效率低下……

如果你的伴侣或者室友是个经常打呼的人，那么你是否会经常徘徊在“犯罪”的边缘，不想惊扰他人美梦

7招让你摆脱“呼噜娃”

01控制体重

肥胖的人脖子会变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更容易出现打鼾。一般人的正常体重指数在18.5~24，超过25的人应注意控制体重。

建议打鼾患者每周5天，每天进行大约30分钟的有氧运动，比如瑜伽、游泳、健步走、骑车等，以“心率=170-年龄”的运动强度为宜。

02锻炼上呼吸道肌肉

有研究表示，吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减小打鼾的几率。坚持每天吹口琴，练习唱歌，演奏大号、小号等都有效果。

03选择合适的枕头

枕头与打鼾密切相关，过硬或过软都不好。建议选择软硬适中的枕头，如茶叶枕头、荞麦皮的枕头；厚度能让颈椎有支撑为宜，不必太高。

04建议侧卧位睡姿

仰卧会令下巴和舌头压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。建议换成侧卧姿势，或者将整个上半身同时垫高。 

05睡前禁服镇静药物

打鼾患者睡前应禁止服用镇静、＊＊＊物。因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。 

06睡前喝点水

美国畅销书《更聪明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森表示，干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。入睡前喝点水，保持卧室空气湿润，有助减少打鼾。 

(图片来源：科韵成品家具公众号，侵删)

07及早发现鼻部问题

鼻部的某些疾病会增加睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通畅，建议及时看医生以排除隐患。

(文章来源：科韵成品家具公众号，侵删)