每年夏季酷暑难耐，“夏日失眠症”让人苦不堪言，又短又热的仲夏夜，究竟如何拥有一晚优质睡眠？

【影响夏季睡眠的三大因素】

1、高温

高温天气容易影响到人体睡眠，当夜晚的气温超过26°C，人体的中枢神经系统会处于兴奋状态，进而导致难以入睡。

(图片来源：科韵成品家具公众号，侵删)

2.人体湿热

夏季人体常常处于湿热状态，由此导致心神不宁、头晕目眩等身体反应，会严重影响到睡眠质量。

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3.睡眠时间缩短

入夏以后白昼时间将被大大延长

夜晚时间则相应缩短

导致睡眠时间被大大压缩

【夏季入眠◎小妙招大用处】

01.午睡时长很关键

在漫长的白天，午睡是必要的，但睡多久是有讲究。

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大于45分钟的午睡会进入深睡阶段体温下降，醒后非常困倦，使人更加昏昏欲睡，人每天的睡眠量是固定的，过长的午休会让人晚上睡意全无，15-30分钟是最有效的午睡时长，它既可以帮助你重启超负荷运转的大脑，又不会占用晚上的睡眠时间，刚刚好。

02.睡前饮食很重要                                          

睡前吃东西是可以的

但吃什么，要注意

(图片来源：科韵成品家具公众号，侵删)

酒精虽然可以帮助人快速入眠，但也会让人频繁醒来。从而降低睡眠质量，而辛辣的食物或吃太饱也会让胃部不适，进而对睡眠造成不良影响，牛奶等乳制品含有色氨酸成分，有助于促进睡眠，睡前来一杯牛奶，可以帮助快速入眠，睡个好觉。

03.空调使用需正确                                         

作为消暑神器

空调用得对，夏天不愁睡

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整夜不间断地吹空调

会导致鼻腔、皮肤干燥、影响睡眠体验

另外空调温度过低

也容易引起流鼻涕、拉肚子等“空调病”

空调温度最好保持在25°C -26°C

入睡时温度可再高1°C-2°C并提前定时

这样就可以营造良好的入睡环境

04.睡觉姿势有技巧                                

选对睡觉姿势，每晚都有好睡眠，趴着睡会导致脊柱处于一个拱起的姿势，有悖于正常的生理曲线，同时还会压迫关节、肌肉、内脏，导致第二天起床腰酸背痛，当人处于仰卧姿态时，背部肌肉和脖颈都处于自然放松状态，也不会对脊柱产生任何压力。

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