白天的工作压力导致夜里的失眠，而睡眠不足又容易催生出新的焦虑，在这样一个恶性循环中，有些人用＊＊＊入眠，但往往会引发副作用，其实不妨来试试睡前助眠瑜伽，通过有利于睡眠的瑜伽动作和瑜伽冥想，促进身体深度放松，提高睡眠质量。

(图片来源：科韵成品家具公众号，侵删)

【5招睡前瑜伽】

每天睡前半小时，可以利用简单的瑜伽动作放松精神和形体，由内而外梳理身体，改善睡眠质量。

1、倒箭式

把抱枕放在靠墙或床头板的位置，让你的腰躺在抱枕上，臀部紧紧贴在墙或床头板上，双腿笔直向上伸展。两只手臂放在你身边，手心向上，上半身放松，闭目养神。

这个姿势保持至少10个深呼吸。

可以改善你腿部的血液循环。

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2、后挺式

把抱枕放在床垫一侧，俯卧在床垫上，髋部、腹部和胸部压在抱枕上。脚背贴在床垫上，双腿分开伸直放松，两只手十指相扣，让双臂在身后伸直，充分向后打开肩胛骨。随着呼吸，吸气时，上半身向后挺，头部向后仰，目光朝天花板方向看去，呼气时放松。

这个姿势保持10个深深的呼吸。

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3、坐角式

坐在床垫上，双腿尽可能宽地向两侧分开，在你的身前放置一个抱枕。吸气时，坐姿的上半身保持正直，感觉被拔高一样。呼气时，慢慢弯腰，上身向前弯曲，头部侧面躺在抱枕上。双手抱住身前的抱枕，让上半身在枕头上放松和休息。

这个姿势保持10个以上的深呼吸。

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4、束角式

仰卧姿势，并使你的腰部、肩膀和脖颈都能舒适地躺在抱枕上。双脚掌相对并拢，膝盖对称弯曲，打开你的髋关节，两条手臂在身体两侧放松。

这个姿势保持平稳的呼吸，停留2~3分钟。

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5、放松式

在进入梦乡之前，进行深度的身体放松，关注你的冥想和呼吸。身体仰卧平躺在抱枕上，两条腿自然伸展和放松，两条手臂也自然地放在身体的两侧。

这个姿势保持悠远而绵长的呼吸，至少10次。 

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瑜伽并没有大家想象的那么难学，它的功效或许也不如想象的那样快速神奇，但是每天坚持半小时，美好的气质会自然的养成，曼妙的身姿也会渐渐显现，最重要的是，睡眠问题也能得到大大的改善，每天多深睡一小时，也可让你颜值得到“逆龄生长” 。

在健康的问题当中，睡眠的问题经常会被我们忽略，晚上有个很好的睡眠，白天的生活工作和学习才能有活力有干劲，改善睡眠，学会释放压力至关重要，瑜伽由内缓解身心压力，而友好的床垫可以在外分解压力。

(图片来源：科韵成品家具公众号，侵删)

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(文章来源：科韵成品家具公众号，侵删)