春困，秋乏，夏打盹，三伏盛夏，天气可谓“如火如荼”。气候炎热，晴雨交加，让人浑身不适。 外有湿热之气，内有多方压力。现在的人，谁的生活都不容易，有几个敢说自己活得毫无压力？两相夹击，就容易引来很多“不舒服”。

具体有哪些“不舒服”呢？ 体感上，出现胁肋不适或疼痛、头痛、肩颈痛、腹痛腹泻等；精神方面，表现为烦躁易怒、疲倦、失眠、胸闷、心悸等。 而直接表现呢，就是吃不下，睡不好！

如何调整才能有好的睡眠呢？建议，从一下4方面入手。拿回我们的优质睡眠！

调整运动

比如，适当增加运动，有氧运动当然效果更佳，游泳是夏季最好的一种运动方式，不仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部，而且对我们的血管有一定的好处，在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量。

如果只能晚上运动，最好距离睡觉1小时以上，而且不做兴奋性、竞争性的运动。健身房运动可以，比较单调的快走或慢跑也比较适合，瑜伽之类让人情绪平和的运动更加合适。

如果晚上运动之后就无法正常入睡，那就换一种运动形式或时间。

调整饮食

首先要增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。另一项研究还发现，高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒来。

多吃含有维生素B族的食物，如大豆、花生等，另外饮食也要以清淡为宜，饭量不宜过饱。

调情绪

不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题，不要高声说话，保持情绪宁静。如果可能的话，多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语，能让自己的情绪增加安全感，减少各种担心和焦虑。

为了不让睡前产生各种焦虑，不妨把出门要带的东西提前放在背包旁边，要穿的衣服提前整理好，让自己不会因为怕忘记什么而情绪紧张。

调环境

睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层。把电脑、手机和iPad请出卧室。

如果有可能的话，卧室里尽量不要放电器。不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严，不要让那些红色蓝色的光点闪烁。有研究证明，即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。也可以戴眼罩，或者用柔软的深色丝巾盖住眼睛，习惯之后会感觉非常舒服、安心。

当然，一间好卧室，对睡眠质量的影响也是巨大的。使用了和一硅藻泥墙面的卧室，光线柔和温馨。这是因为硅藻泥表面凹凸不平，反射光线自然柔和，无机矿物的颜色，更是贴近自然的色彩，不会对眼睛产生强烈的刺激，是舒适家居的理想之选。

(图片来源：和一硅藻泥公众号，侵删)

和一硅藻泥打造的墙面，具有耐温调湿，防霉抗菌的作用，又被称为“会呼吸的墙面”，在干燥时只需要向墙面喷少许水雾就可以形成一个360度全方位的加湿器，营造一个舒适的卧室环境。有这样一面能够降温调湿的墙面，想睡不好觉都难！

(图片来源：和一硅藻泥公众号，侵删)

通风不好，那么空气中的二氧化碳浓度就会过高，会造成大脑缺氧。那么白天会使人疲乏，工作效率降低，在夜晚也会影响人的睡眠质量，即使在深度睡眠中，人也会觉得不解乏。要注意室内通风的问题。

在没有空气污染的情况下，自然通风时最好的，在睡觉前以及起床后，都先开窗户让室内空气流通一下，它可以排除空气中污垢之气，加快散热，改善人们的生活睡眠环境。

和一硅藻泥具有高效除醛、净化空气的功效，可以强效吸附空气中游离的甲醛、水分以及异味等。让你时刻呼吸到清新空气，仿佛时刻拥有一台“空气净化器”，室内“氧吧”让你如入深林！

试试上面几个法子，把好睡眠拿回来吧！

(文章来源：和一硅藻泥公众号，侵删)