今天，你又失眠了吗？

随着现代人生活节奏的加快和压力的增加，很多人都出现了失眠的问题。想要和孩童时期一样睡个好觉几乎成了一种奢求。其实，据睡眠研究领域专家所说，导致失眠的因素主要有五类：精神心理因素、疾病因素、环境因素、体质因素和药物因素。

1.精神心理因素和环境因素

在失眠一族中，此种因素诱发失眠症的比例为50%，而导致问题出现的原因可能是压力过大、精神过劳、惊吓过度、焦虑、愤怒、担忧、悲伤、情感障碍和创伤等；噪音、光线条件一类的环境因素同样会影响睡眠。

解决办法：

a.放松，保持心态平和稳定，要有“天塌下来当被盖”的达观心态；

b.睡前喝杯热牛奶；面包与糖开水亦可镇静催眠；大枣加少许白糖和适量水煎服；

c.放下手机，采取呼吸入眠法：闭眼，将全部注意力集中在呼吸上，通过控制呼吸的方式—— 一呼一吸、一吸一呼……非常无聊！无聊无聊着就会睡着了（是不是和睡前看物理书有异曲同工之妙呢？哈哈）；

d.打造一个治愈系小屋。安静无噪音、舒适安逸的房间可谓是保证良好睡眠的一大法宝，换言之环境因素和精神心理因素之间也是相互影响的：光线和温湿度不适宜的卧室、不舒服的床垫枕头都会影响睡眠。如果觉得塞耳塞难受，开窗容易生病，开风扇太干燥……那么你可以这样：

(图片来源：和一硅藻泥公众号，侵删)

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硅藻泥具有呼吸调湿、色彩柔和不伤眼、吸音降噪和吸附分解甲醛等有害物质的功能特性，在卧室拥有这样一面墙，相信一定能为您的睡眠创造最佳的环境条件。

2.疾病因素和药物因素

心脑血管疾病、高血压、肝炎等疾病均有可能导致不同程度的失眠问题；服用某些抗生素、扩血管药物、激素、抗精神疾病、抗痨药的副作用。

解决办法：

a.查清症结，对症下药；

b.通过语言暗示、情景暗示和条件暗示的方法助眠。

(图片来源：和一硅藻泥公众号，侵删)

(图片来源：和一硅藻泥公众号，侵删)

3.体质因素

敏感人群患失眠症的可能性最高，这些人的普遍特点是责任心强、做事认真、细致不马虎……最容易被失眠症“找上门”。

解决办法：

(图片来源：和一硅藻泥公众号，侵删)

(图片来源：和一硅藻泥公众号，侵删)

学会照顾好自己，找到工作与生活的平衡点，在工作已经做好的情况下不要过于纠结焦虑；提高工作效率，尽量在办公室办公，而卧室只用来睡觉，这样在进到卧室后，在适宜的睡眠环境中便能更好、更快的入睡了。

(文章来源：和一硅藻泥公众号，侵删)