“人鱼线马甲线练起来！侧边肥肉咔咔掉”！随着刘教练的直播跳操大型刷屏，很多朋友现在见面第一句话就是：“今天，你本草纲目了吗？”

＊＊＊＊，向来是运动锻炼的旺季。由于疫情防控的原因，许多城市实行居家隔离，人们对于健康的需求只能从户外转移到户内。因此，“举手投足”就能实现暴汗燃脂的健身运动，一夜之间男女老少都垂直入坑~

《本草纲目》虽好，但无奈运动量过大，初学者难以坚持，有甚者还因此拉伤住院上了资讯。其实，健康防疫，不一定非要把强度“拉满”，做好这几点，一样可以提高免疫，强健体魄，宅家养成最好的自己。

01 适当有氧运动 

现代人的各种职场病，往往来自于“久坐不动”这四个字。长时间的端坐在电脑面前，不但导致血液循环不畅，而且脊椎/颈椎/尾椎等神经元都会受到不同程度的压迫，从而引发各种不良反应。

平时工作忙碌，还能勉强用作不锻炼的借口。现在宅家时间变长，也就有了更多机会可以“强迫”自己进行运动。相对于“无氧”的高强度，田田建议大家可以选择等强度相对较低的“有氧锻炼”。通过适时、适当的快跑、高抬腿、深蹲、舒展等肢体方式，有效促进新陈代谢，进而舒缓肌肉疲劳，瘦身燃脂，练出马甲线。

02 确保营养摄入

除了“一看就懂、一学就会、一练就废”的健身运动，想要强身健体、增强抵抗力，充足的营养摄入也必不可少。但吃什么怎么吃，怎样才能最大程度保证食材营养的有效摄入不流失，才是日常饮食中最需要讲究和注意的地方。

(图片来源：亿田集成灶供稿，侵删)

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田田这边建议，平时还是要注意戒烟限酒，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素与膳食纤维。适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物。在烹饪的时候，尽量选择火力充沛、穿透均匀、蒸烤更专业的亿田蒸烤独立集成灶。100℃高温蒸汽，均匀穿透食材，极致锁鲜。超宽带温域、4重烘焙模式、3D循环烤等大师级手法，层层包裹，渗透美味。每一道食材都外酥里嫩，汁水丰盈，锁住营养与健康。

03 空气健康流通

宅家生活，也要时刻注意勤开窗，多通风。特别是传统封闭式的中国厨房，长时间的不流通，不但容易造成燃烧废气的严重堆积，还会造成油烟的倒灌与内渗。那边辛苦锻炼“排油”，这边却在不知不觉中疯狂“吸油”，一进一出，反而影响健康，可谓得不偿失。

(图片来源：亿田集成灶供稿，侵删)

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亿田集成灶采用行业领先的侧吸下排与下置风机技术，不仅高效增容内部空间，更让油烟无需经过人体，直接从侧部吸走、排出。内置低空鲸吸集成科技，如鲸鱼般强劲吸力，牢牢锁定。99.95%超强油烟吸净率，让每一道升腾的油烟皆无所遁形，给予全家最有力的安全保障。

居家不易，健康更不“疫”。不管是举铁健身还是下厨，除了需要适时+适量+适度，也要注意方式方法和心态。量力而行，持之以恒，选对合适的陪伴，相信大家一定能够收获更好的自己！

(文章来源：亿田集成灶供稿，侵删)