一入冬，当气温逐渐下降，你有没有感觉到，自己就像步入冬眠一样，往常7点就能睡饱睡够自然醒来，现在就是到了8点也不见想醒来的念头，真的就超想睡的！

明明睡眠时长与往常一致，为什么就突然觉得不够睡了，早上变得没精神，忍不住困意，哈欠连连，频繁犯困，难道人真的有冬眠的习惯？

不过老实说，步入冬季，让你大清早舍弃温暖的被窝起床，对大部分人而言绝对是个折磨，离开暖和被窝那一刻瑟瑟发抖，感觉浑身毛孔都在表示拒绝离开暖呼呼的被窝。

天冷，为什么更想睡？

据研究发现，人体内宛如建立一个恒温系统，当户外温度比室内温度低时，身体就会耗能来取暖，只不过，相比其他季节，冬天更容易消耗，额外使用了这些精力，因此，身体也会相对比较疲劳。

并且，冬天的白天时间也较为短一些，会使人想睡觉，不妨趁着有太阳的时候，适量多晒晒太阳，吸收维生素D，不仅可以帮助提神，还有利于失眠患者晚上也能获得较好的睡眠质量！

既然冬天这么好睡，那是不是就不用担心失眠问题了，其实不然，由于气温过低、人体的新陈代谢变慢，也更容易情绪低落，易产生焦虑、抑郁、焦躁不安、心情抑郁、心理压力大等，在睡眠的状态中很难让心情平静下来，而导致失眠。

舒适的气温确实有助于睡眠，但随着天气趋冷变寒，也会衍生几个在冬季常见的睡眠问题，快一起看下去吧~

01、天冷心情郁闷造成失眠

研究发现，由于冬季日照时间短，的确会提高情绪困扰的问题，气温降低对于原本就有情绪困扰问题的人而言，会让抑郁的情况加剧，而忧郁情绪和失眠有很高的关联性，这可能就是导致冬天时常睡不好原因之一。

因此更需要保持规律的睡眠时间，不要因为失眠而产生惯性赖床，形成恶性循环。不妨增加一些适量运动来减少抑郁的情绪发生，或是观看一些喜剧，调节一下心态也不错哦，记得适度晒晒太阳，不仅能帮助赶走忧郁心情，还会让睡眠变得更稳定喔！

02

易产生疲惫感

你是否也觉得身体在冬季里感觉比往常更累，冬天气温低，再加上频繁下雨，大多数人都选择宅在家里，不出门，连带使得活动力下降，这会导致睡眠驱力不足，也容易让夜晚的睡眠需求及睡眠质量下降。

并且日照强度变弱，昼短夜长，加上待在室内的时间增加，体内的褪黑激素因日照晒不足，无法有效在白天被抑制，所以才让你在白天时常感到疲惫感增加。因此在冬天，也不要忘记多找点机会晒晒太阳。

03

保暖过头反而让白天失了精神

冬天想要起床是不是觉得特别困难？超级超级不想离开暖暖的被窝，但你知道吗？虽然暖暖的被窝看似舒服，但其实冬季的话，人体在睡眠时，一旦保暖过度，造成体温上升反而更睡不好，因为在睡眠过程中难以保持深度睡眠，白天的时候就会昏昏欲睡，天冷时睡眠温度维持在18-20℃，才会让睡眠质量变得更好，有效消除疲劳！

04

感冒鼻塞让你睡不好

冬天是呼吸道疾病好发的季节，温度与湿度的变化，会提高罹患呼吸道疾病、感冒的风险，而鼻塞、喉咙痛等不适的症状会影响夜间睡眠，让你无法好好入睡。建议利用空调或除湿装备，让房间的温度、湿度维持在恒定的状况，也减少睡眠质量受到影响的程度

05

蒙过头睡，到底好不好?

天冷嘛，不少人还是喜欢把被子盖过头，觉得这样不仅有安全感，也更加保暖，但其实这样的作法是不正确的，人体需要透过呼吸才能进行细胞的新陈代谢，所以供氧量充足很重要，而用棉被盖住头部，势必会减缓空气的流动，造成供氧不足，并且呼出的二氧化碳不易散出，堆积在头部附近，进而影响细胞的新陈代谢进行。

冬天要如何睡得好真的是一门学问，除了要注意保暖、湿度外，也要控制睡眠时间别过长。乳胶床垫柔软贴合，能为冬天的你带来亲密保暖效果。

乳胶床垫让你冬天也能好眠

(图片来源：邓䘵普公众号，侵删)

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(文章来源：邓䘵普公众号，侵删)